Acné HORMONAL: tiene solución???

Todos o casi todos, chicos y chicas, sufrimos de acné alguna vez en nuestra vida. La época de la adolescencia nos marca a todos, es entonces cuando las hormonas están descontroladas, cuando el acné hace acto de presencia, en unas personas de forma leve incluso casi imperceptible y en otras de forma devastadora.

El acné no es una enfermedad de la piel exclusiva de la época adolescente, hoy en día el tema del acné adulto está más reconocido y por lo tanto existen muchisimos más productos y tratamientos contra él. Las razones de su aparición pueden ser muy variadas pero con los mismos efectos, y cada una de ellas tienen como respuesta un tratamiento. Dependiendo del origen del acné se tratará con un método u otro y será más o menos fácil de eliminar.

Básicamente, el acné es la consecuencia de las bacterias que viven en nuestra piel, en la de todos, se manifiesta cuando esta se encuentra en su medio ideal, es decir, cuando se ve atrapada dentro de un poro obstruido por el exceso de sebo, esta genera la infección y la consecuente inflamación.

Generalmente se identifica el acné dependiendo de su zona de aparición, el más común entre las mujeres es el acné hormonal, se localiza especialmente en la zona de la barbilla y mandíbula. 

¿Qué causa el Acné Hormonal? la descompensación de hormonas en nuestro organismo básicamente, el "exceso" de andrógenos. Las mujeres producimos naturalmente andrógenos (hormona masculina), estas hormonas desempeñan más de 200 acciones en una mujer, tanto el exceso como el déficit de esta hormona puede ocasionar desequilibrios hormonales.

• El desequilibrio hormonal causa:
• Cambios de humor, depresión
• Ciclo menstrual irregular
• Incremento de peso
• Exceso de vello en barbilla, senos, labio
• Caida del cabello
• Insomnio
• Exceso de producción de sebo

Entre los efectos del exceso de andrógenos encontramos la sobreproducción de sebo por las glándulas sebáceas de la piel, esta sobreproducción ocasiona una alteración del funcionamiento de nuestra piel, y mayor posibilidad del colapso de los poros y  por lo tanto la aparición de las pápulas (granos).

¿Cómo regular las hormonas? normalmente los dermatólogos simplemente recomiendan, además de una buena rutina de cuidado facial y la eliminación o reducción del estrés, tratamiento con anticonceptivos, pero estos mismos tienen efectos secundarios más o menos evidentes dependiendo de la persona y además no siempre son eficaces, como resulta en mi caso. 

Entonces, ¿qué hago? A lo largo de mis años como afectada de esta enfermedad de la piel he aprendido muchisimo sobre ella y sobre el funcionamiento de mi cuerpo. Está claro que una buena higiene, unos buenos productos ayudan, pero cuando se trata de algo totalmente independiente a ti, como es el funciomaniento de tu cuerpo, la solución parece ser imposible de encontrar, pero la realidad es que si la hay y es mucho más natural y libre de medicamentos que pueden alterar nuestro organismo tanto a corto como a largo plazo.

Muchos por no decir una gran mayoría de los dermatólogos siguen con la idea de que la dieta es totalmente independiente del acné, y yo como conocedora de mi propio cuerpo y de experiencias de otras personas con el mismo problema niego rotundamente esta afirmación. De igual modo que nos aconsejan que dejemos de fumar para evitar cáncer de pulmón, o que dejemos de comer productos con exceso de grasa pare evitar enfermedades coronarias o para bajar el nivel de colesterol, ¿porque siguen negando que el acné no puede ser curado o mejorado con una adecuada alimentación?

Sufro acné hormonal desde hace más de 10 años, diagnosticado por varios dermatólogos. He probado de todo, desde la píldora, la cual a mi ni me funciona ni me gustan sus efectos secundarios, mil y una cremas, fototerapia, a Dercutane, dos veces he pasado por este tratamiento sin resultados definitivos, y aunque se ha moderado con el tiempo el problema continua presente. Desde hace años sigo una dieta rica en fruta, verdura y fibra, pero especialmente desde hace 4 años, mi alimentación es muy similar a la de un vegetariano a pesar de que no niego la ingesta ocasional de carne magra (pavo y pollo) y pescados azules (con alto contenido en Omega3). Desde entonces mi cuerpo nota la diferéncia, estoy más sana y se aprecia tanto por fuera como por dentro mediante pruebas y análisis médicos. En cuanto a mis problemas de acné, ha ido variando según épocas, pero en gran manera en 3 ocasiones: cuando deje de ingerir lácteos regulamente y pasé a ingerir leche de soja y derivados, cuando frené la ingesta de trigo y pasé preferir la de otros cereales y preferiblemente integrales, y la última y más reciente, cuando cambié mi leche de soja por la de almendras, esta última vez el cambio ha sido increíble. 

Por lo tanto y bajo mi propia experiencia, la dieta SI influye directamente con el acné, al menos seguro con el acné hormonal.

A continuación comparto con vosotras algunas recomendaciones que a mi me han funcionado y alimentos aconsejados y alimentos a evitar con sus respectivas razones:

• Alimentos a evitar

Lácteos y soja: tanto la leche de vaca como la de soja son ricas en hormonas, las cuales pueden ser excelentes en casos de déficit, la de soja especialmente está recomendada en épocas de menopausia por este mismo motivo, pero en casos de acné hormonal cuando el problema es el exceso de andrógenos pueden ser un gran problema. Por lo tanto evitar lácteos y derivados, así como la soja son un paso importante.

Trigo: el trigo es un cereal con alto contenido glucémico, por lo tanto eleva el nivel de glucosa en sangre, lo cual conlleva a un pico de insulina (la insulina es la hormona que produce el páncreas para regular el exceso de azúcar en sangre). La insulina a su vez estimula la producción de andrógenos, por lo tanto conseguimos de nuevo un desequilibrio de hormonas en exceso y la consecuente sobreproducción de sebo lo cual ya sabemos a lo que nos lleva.

Azúcar: de igual manera que el trigo, pero de forma más directa, produce un desequilibrio hormonal. Cuidado con los zumos industriales, aunque parezca un producto natural esta lleno de azucares, es preferible un zumo casero natural, al igual que la bollería industrial, y azúcar y dulces en general.

Alimentos con alto nivel glucémico en general: patatas, arroz blanco, harinas y azucares refinados, comida rápida y/o precocinada, ...

• Alimentos recomendados

- Agua, al menos 2 litros al día (cuentan tanto los vasos de agua como las tisanas, zumos y sopas)

- Té verde  (gran antioxidante y además excelente regulador de la producción de hormonas)

- Alimentos con bajo nivel glucémico: manzanas, aguacate, lentejas,cacahuetes (mantequilla de cacahuete sin azucares y grasas), ....

- Avena (contiene un alto aporte de fibra y además regula la producción de hormonas)

- Harinas de espelta, maíz, centeno, .... (mejor integrales)

- Pasta de arroz o maíz (perfectas para sustituir la pasta tradicional de trigo)

- Arroz integral

- Leche de almendras (una sustituta perfecta a la leche normal aunque muchisimo más sana, muy rica en calcio, 100% vegetal, libre de colesterol, libre de hormonas, ...)

- Verdura en general, pero en particular de hoja verde, especialmente el brócoli y las espinacas

- Pescados azules (salmón, trucha, atún, .....)

- Canela

- Fruta fresca

• Recomendaciones extra

Evitar el extrés, esto es realmente importante ya que el estrés afecta a nuestro cuerpo y mente diréctamente y por lo tanto a la producción hormonal.

Practicar deporte, el deporte además de reducir el estrés, ayuda a oxigenar la sangre a que circule más y mejor.
Duerme bien. Dormir suficientes horas y de manera correcta son una de las mejores curas anti-estrés.

Beber mucha agua, marca la diferencia y además sufrirás de menos problemas de deshidratación en la piel.

Mantener una buena rutina de limpieza, exfoliación e hidratación de la piel (los productos cuanto más naturales y simples mejor)

Elegir buenos productos cosméticos, siempre oil-free y mantenerlos limpios y desinfectados.

Mantener limpias y desinfectadas nuestras herramientas de maquillaje.

No te toques nunca la cara con las manos sucias, y en todo caso evitar tocarla lo más posible.

Cambiar la funda de la almohada cada 2 o 3 días, de este modo evitas e roce de la piel continuamente son tu propio sebo y bacterias.

Ríe y disfruta de la vida! si tienes un problema el cual no tiene solución hay que admitirlo y dejarlo pasar, no te preocupes más, y en el caso de que exista la solución, ¿porqué preocuparse si la tiene?

CONCLUSIÓN

Cada persona es diferente, de igual modo que cada uno metaboliza la ingesta de alimentos de un modo diferente, en este caso yo elijo alimentos sanos para mi cuerpo que además me ayudan a regular una enfermedad de la piel que arrastro desde los 14 años.

Reitero, como he comentado en alguno de mis entradas anteriores, ni soy médico ni lo intento. Todo lo que sé lo he aprendido estudiando por mi cuenta, leyendo, preguntando a especialistas y entendiendo el funcionamiento de mi cuerpo. Ninguna de las recomendaciones que os he dado es dañina para la salud, simplemente recomendaría que si estais en mi misma situación y ninguno de los tratamientos de vuestros médicos funciona probeis a incluir alguna de mis recomendaciones. Yo misma sigo usando un par de productos dermatológicos prescritos por mi dermatóloga (la cual niega la relación entre dieta y acné), pero a pesar de que me gustan mucho , por si sólos no me ayudan tanto como lo está haciendo mi rutina alimentaria.

Enlaces interesantes:

How to: Clear Acne-Free Skin by Annie Jaffrey (al final de su post tiene otros enlaces interesantes, os recomiendo su blog en general)

http://www.anniejaffrey.com/2012/11/how-to-clear-acne-free-skin.html

Acne and Milk

http://www.acnemilk.com/the_no_milk_acne_diet

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